老年患者由于衰弱、卧床、肌少症等各种原因，导致运动功能的下降，进而增加跌倒风险，跌倒是老年人群中常见的问题之一，是威胁老年人健康和生命的重要原因。我们从心肺运动功能、肌肉力量训练、平衡及协调性训练、柔韧性训练四个方面进行干预，以提高老年人的运动功能，进而降低跌倒风险，提升老年人的身体素质和生活质量。

由于每个人运动功能的差异性，在设计运动方案时首先要对运动功能进行评估，根据评估结果，针对每个人的具体情况，康复科医生会开出针对性、个性化、安全、有效的运动处方。

首先，我们来介绍心肺运动功能。

心肺运动功能评估

1.心肺耐力测试

心肺耐力测试是评估心肺运动功能最准确的评估方法，通过测试可以得到最大摄氧量、呼吸商、无氧阈等等数据，医生会根据这些数据给出有氧锻炼的量化计划，内容包括：运动的形式、运动的时间、运动的频率、运动的强度等方面。

2.六分钟步行测试

 由于有些老年人的身体情况不能耐受或受检查仪器的限制等等原因无法进行心肺耐力测试时，我们还可以通过六分钟步行测试的方法去评估心肺的运动功能，同样可以根据测试结果推算出最大摄氧量，给出准确的运动处方。

3.两分钟踏步测试

如果老人的体力无法完成六分钟步行测试，我们还可以通过两分钟踏步的方法去评估运动功能。

心肺运动功能锻炼

有氧运动是有效提升心肺运动功能的方法。运动形式可以是：慢跑、快走、游泳、踏车、划船器、四肢联动等等。老年人可以根据运动功能的测试结果、个人的兴趣和现实条件选择适合自己的有氧运动形式。

下面主要给大家介绍快走这种有氧运动形式。它不受设备、场地等因素的影响，而且简单易行，特别适合老年人应用。为了达到有效率的锻炼目的，“快走”不是普通的走路和遛弯哟，“快走”的要求是这样的：